COMENCEMOS

Buenas tardes, aquí os muestro una manera facíl de empezar a coger rutinas de running, pues con la llegada del buen tiempo sois muchas las que quereís comenzar con la operación viquini.

	LUNES	MIERCOLES	VIERNES
SEMANA 1	Durante 32 min alterna 5´ andando y 3´corriendo	42´alternando 4´ andando y 2´corriendo	49´ alternando 4´andando y 3´ corriendo
SEMANA 2	32´alternando 4´caminando y 4´corriendo	40´alternando 4´caminando y 4´corriendo	50´alternando 3´carrera y 3´andando
SEMANA 3	42´alternando 3´carrera y 3´andando	42´alternando 4´de carrera y 2 andando	54´alternado 4´de carrera y 2´andando
SEMANA 4	40´alternando 4´de carrera y 1´andando	42´alternando 5´de carrera y 1´caminando	40´corriendo.

Cuando camines hazlo a buen ritmo; cuando corras hazlo siempre a un ritmo que te permita hablar sin que se te entrecorte la voz. Aquí lo importante es llegar a nuestro objetivo, ya el participar o no en carreras lo dejaremos para los expertos.

Muy importante no nos saltemos los estiramientos, realmente son 10 min. Basta con que te centres en estirar cuádriceps, gemelos y piramidal ( ese músculo en la zona glúteo que tanta guerra da a los corredores). Basta con mantener la posición del estiramiento durante 20 segundos, sin hacer rebotes, y en el punto en el que sientes tensión, pero nunca dolor.

Bueno espero que os sirva ésta tabla y que comencéis cuanto antes. Nos vemos en el asfalto¡¡¡.

MI PRIMERA CARRERA BASTILIPPO

Buenos días, hoy estoy especialmente contenta al escribir este post de ponte las mallas y sígueme, pues al fin el pasado domingo me quite la espinita de hacer la carrera popular bastilippo. ¡Como he disfrutado de esta experiencia!. Después de haber realizado varias carreras como ya os he mostrado en ocasiones anteriores, ésta era un reto, que aunque éste año tenía 1km menos le tenía bastante respeto. La mañana fresquita, los nervios a flor de piel, la adrenalina a tope, la gente en la calle para animar a los corredores, el ánimo de mis amig@s que tanto apostaban por mí, y la compañía de mi marido durante todo el recorrido, hizo que quedara la primera veterana local, con un tiempo impensable para mí, aunque mi verdadero triunfo fue entrar en la meta de la mano de mi niña aplaudida por todas las personas que allí se encontraban. Desde aquí y como hago cada semana os animo a que con un poquito de ganas y perseverancia os animéis y a ver si nos vemos el próximo año. Gracias por vuestros comentarios y hasta la próxima semana.

Gracias a mis amig@s por la toma de fotografías de éste inolvidable momento.

PONTE LAS MALLAS Y VAMOS A COMENZAR

Buenos días, ¿que tal vamos de ganas?. Bien pues aquí se acabaron las excusas, vamos a comenzar a prepararnos un poquito para realizar una carrera popular o al menos a intentarlo.

Hace unos días leí que ya somos 8 millones de runners en toda España. Sin duda es el deporte de moda. Por algo será, ¿no creen?
Yo me animé a empezar hace algo más de un año y ahora ya soy adicta a las endorfinas que se liberan con el running. Es cierto que cuando no has corrido nunca da bastante flogera tomar la decisión, parece muy aburrido y yo también pensé que jamás disfrutaría corriendo. Sin embargo, es un deporte que poco a poco te va enganchando, ya que te sientes cada vez mejor tanto física como mentalmente: estiliza el cuerpo, tonifica muchísimo, ayuda a levantar el glúteo una barbaridad y es la válvula de escape perfecta, además de económico y fácil de practicar en cualquier parte.
La mente tiende a resistirse, pero si te sobrepones y sales a rodar, luego te sentirás genial. SIEMPRE vale la pena; siempre te sientes feliz tras quitarte las zapatillas y darte cuenta de que lo has conseguido. ¿Todavía te quedan excusas para no hacerlo?.
Tamara Sanfabio es runner y entrenadora personal. Aquí os dejo las CLAVES PARA TODOS LOS QUE QUIEREN EMPEZAR A CORRER. ¡Toma nota!.

1. MÁRCATE RETOS PEQUEÑOS.
No podemos pretender lanzarnos a la carrera de golpe, tiene que ser una toma de contacto progresiva. Ponte metas pequeñas pero alcanzables: 2 minutos corriendo, 2 minutos andando sería perfecto para empezar. A partir de ahí ve aumentando el tiempo de carrera progresivamente y disminuyendo los descansos, por ejemplo: 5 minutos corriendo, 2 minutos andando. Más adelante haz 10 minutos corriendo con un minuto andando; y así hasta conseguir hacer una carrera continua de 20 o 30 minutos.

2. NO DESISTAS EN EL INTENTO
No vamos a conseguir mejorar si cada vez que el cansancio viene a visitarnos sucumbimos ante él. Hay que evitar a toda costa el “me canso – me paro”, aguanta un poco más, siempre tenemos más resistencia de la que pensamos; no te preocupes por el ritmo. Además, márcate un tiempo o una distancia que sean factibles, para que no te frustres ni vayas por encimas de tus posibilidades. ¡Todos empezamos de cero!

3. UNA RUTINA = UN HÁBITO
Para triunfar hay que persistir. Correr es una actividad muy agradecida en cuanto a las mejoras si somos constantes en ella, pero poco productiva si los hacemos de forma muy puntual. Hay que fijar unos momentos o días concretos e intentar cumplirlos escrupulosamente. Cualquier truco vale para llevar a cabo la rutina: quedar con amigos para correr, ir directa del trabajo al gimnasio (no pases por casa, así no te dará tiempo a pensártelo y cuando te quieras dar cuenta ya estarás en la cinta) o ponerte un reto como puede ser una carrera popular, por ejemplo.


4. EQUÍPATE BIEN

Correr es una actividad sencilla y no hace falta un gran desembolso para realizarla, pero es muy importante invertir es en unas zapatillas técnicas de running. Puedes lesionarte si sales a correr con zapatillas que no sean específicas. Hay calzado diseñado para cada peculiaridad y dentro de la gama de marcas podemos encontrar una que nos guste y nos vayan bien, déjate guiar por profesionales.

5. CUIDA EL TERRENO
Conviene correr en parques, en el campo o en cualquier suelo de tierra, ya que nuestras articulaciones agradecerán un impacto menos agresivo que el de las aceras o el asfalto, que son mucho más dañinos.

6. FORTALECE TODO EL CUERPO

Cuando ya empieces a correr es importante fortalecer piernas, rodillas, tobillos y abdomen, pues son imprescindibles en la mecánica de la carrera y trabajarlos nos ayudará a prevenir lesiones.
Por ahora, lo más importante es pillarte unas zapatillas buenas y decidirte a empezar. ¡Todos podemos, tú también!.


7. COMPARTE TUS LOGROS.
La motivación en equipo es doble motivación. ¡Si te animas a empezar a correr tras leer este post, me encantaría saberlo! Cuéntanoslo y así nos vamos motivando un@s a otr@s a través www.30styl.es o por correo a doloresrossario@gmail.com.
 Si quieren visitar  la web de Tamara es www.tamarasanfabio.es.

  A partir de hoy (27/05/14) todos los martes  hasta que se realize la carrera popular bastilippo, a las 20:30 en el pabellón de deportes Santa Lucía el C.A Viso realizará el recorrido a ritmo pausado para que toda la gente pueda hacerla junt@s, da igual el nivel de cada uno.

BAJA DE LOS TACONES Y SÍGUEME

Buenos días, hoy os animo a bajaos ya de los tacones, poneos las mallas y ¡salir a correr!.

 A lo largo de todo el año hay carreras populares por toda la provincia y sus pueblos, pero para mi, la que tengo como una espinita clavada es la carrera bastilippo. El año pasado no pude participar por la dichosa rodilla, así que este año espero poder realizarla y desde aquí os animo a todas y cada una de vosotras a que la hagáis. No os podéis imaginar que subidón de adrenalina te recorre por el cuerpo, el ambiente, la gente que te anima y sobre todo entrar en la meta. Aquí os dejo el enlace con toda la normativa e inscripciones de la carrera bastilippo que se celebrará el próximo 8 de junio.

Las fotos que os voy a mostrar a continuación son de la pasada carrera de la mujer celebrada en Sevilla el pasado mes de octubre, en la que Dolores y Rossario participaron junto a su grupo de amigas y en la que disfrutamos muchísimo y esperamos volver a realizar este año.

Gracias por vuestros comentarios.



30styl SIGUE CORRIENDO

Hola a todas. Soy Rossario y como veis el look de hoy es deportivo. En éstos días en la que las temperaturas han subido, he aprovechado para hacer mi recorrido un poco mas fresquita.

Para esta ocasión he escogido un conjunto de short y camiseta de tirantes a juego, de color gris oscuro combinado con un toque de rosa fluor,  sudadera y medias deportivas. El recorrido escogido para esta vez el El balcón de los Alcores, lugar bastante transitado por muchas personas que salen a caminar, montar en bici y correr.
Espero que os animéis y conozcáis esta ruta para realizar vuestros ejercicios.Muchas gracias por vuestros comentarios y recordad "ponte las mallas y sígueme".

Hasta la próxima semana.


30styl PONTE LAS MALLAS Y CORRE

Buenos días. Sois muchas las que me preguntáis cuanto y donde salgo a correr, así que he decidido que desde aquí os voy a contar como, cuando y dónde suelo salir a practicar mi running. Este domingo, en el que ha lucido el sol, decidí hacerlo por la "vía verde de los Alcores"Este camino, al ser de tierra, produce menos impacto en las articulaciones por lo cual lo convierte en uno de mis favoritos, ya  que también me ofrece un ambiente puro y un paisaje inmejorable.Os dejo algunas fotos de mi salida y así os animáis a correr por esta vía. Gracias a todas mis seguidoras de ponte las mallas y sígueme.

Os recuerdo que antes de empezar hay que calentar y después de correr debemos estirar.