PONTE LA MALLAS Y SÍGUEME: PONTE LAS MALLAS Y ESTIRA

Buenos días, ¿como llevamos la semana?, ¿os animáis a correr o aún os falta un empujoncito?.

Esta semana os voy a hablar de la importancia de los estiramientos.

Independientemente de la temperatura que haga, tus músculos siempre empiezan a trabajar en frío. Aquí tienes algunos ejercicios para realizar antes de salir a correr:

Estirar es fundamental, independientemente del tiempo que haga. Además de preparar los músculos que vas a usar, estirar:

aumenta tu frecuencia cardíaca
por medio de los receptores de estiramiento, informa al cuerpo y al cerebro que vas a empezar a correr, lo cual ayuda a minimizar el riesgo de lesiones
aumenta la producción de adrenalina

Consejos para estirar:

Nunca estires un músculo en frío ; es necesario que antes permitas el bombeo de sangre al músculo
Mantén el músculo estirado durante 30 segundos para obtener el mayor rendimiento
No sufras ; estirar debería relajar tus músculos, no causar dolor
Realiza tus estiramientos con calma ; dar botes o saltos puede causar lesiones
Estira después de la ducha si notas que tus músculos están tensos ; el agua caliente puede calentar el músculo y ayudar a relajarlo antes de una carrera

Estirar de la cabeza a los pies
Tus piernas no son el único elemento importante cuando corras. Al correr, usas todo tu cuerpo (de la cabeza a los pies) para impulsarte hacia adelante. Esto significa que debes estirar todas las partes de tu cuerpo.

Hombros y laterales
¿Qué hace? Relaja los músculos de los brazos y los laterales, reduciendo la tensión en la parte superior de tu cuerpo al correr.

¿Durante cuánto tiempo? Mantén el músculo estirado durante 30 segundos

Región lumbar
¿Qué hace? Ayuda a aliviar la tensión en la región lumbar, minimizando el riesgo de lesiones al correr

¿Durante cuánto tiempo? Mantenla estirada durante 30 segundos.

Parte anterior del muslo
¿Qué hace? Estira el cuádriceps en la parte anterior del muslo.

¿Durante cuánto tiempo? Mantenlo estirado durante 30 segundos en cada pierna.

Ingle
¿Qué hace? Estira la parte anterior del muslo y la ingle, ayudando a mantener la pelvis en posición correcta y reduciendo el riesgo de dolores en la región lumbar.

¿Durante cuánto tiempo? Mantenlo estirado durante 30 segundos en cada pierna.

Pantorrilla y tendón de Aquiles
¿Qué hace? Relaja los músculos de las pantorrillas y los tendones de Aquiles después de correr para prevenir el agarrotamiento y la fatiga.
¿Durante cuánto tiempo? Mantenlos estirados durante 30 segundos en cada pierna.

Hay multitud de ejercicios de estiramiento que puedes probar, yo os muestro éstos que son los que más completos y sencillos veo de realizar;