22 de abril de 2014

PONTE LA MALLAS CROSSFIT

El año pasado, cuando mejor me sentía corriendo, empezó a dolerme la rodilla izquierda. Me sentía fatal, pensando que ahora que me encontraba mejor conmigo misma realizando mis carreras tendría que parar. Pero afortunadamente no fue así. A las pocas semanas volví a la práctica, eso si, mucho mas limitada que antes. Mientras tanto, mirando por Internet otras opciones, encontré alguna que otra manera de mantenerme en forma, "crossfit". Son bastante duros al principio, pero haciendo sus rutinas 3 veces en semanas, van bastante bien, y teniendo constancia obtendremos buenos resultados.Os voy a mostrar como realizo yo el mio, que tras probar con varios, es con el que mejor me encuentro.
Vamos a realizar 10 ejercicios de 1 min. de duración cada uno.


Brazos arriba, mete el abdomen y sube las rodillas, respiramos bien. Bajo los brazos y subo la rodilla, una y otra vez, durante 1 min.
 Manteniendo los brazos arriba, moviendo las piernas como si fuéramos a correr, teniendo en cuenta siempre la respiración, (1min).

 Bajo los brazos, miro al lado, giramos,doblando las rodillas, subo el codo estiro detrás y subo y bajo. Respirando bien y metiendo abdomen. Este ejercicio lo haremos a ambos lados durante 1 min, cada vez.


Doblo las rodillas, brazos enfrente, toco el suelo y subo estirando los brazos hacia atrás. Respiro y meto abdomen durante 1 min.




Subo los brazos, empujo hacia arriba, bajo de nuevo y me agacho haciendo sentadillas, respirando y repitiéndolo durante 1 min.

 Ahora vamos a simular como si remáramos un barco, bajando el pompis todo lo que podamos, encogiendo abdominales y empujando el agua, durante 1 min.
Ay ahora nos vamos al suelo!. Pongo las manos una enfrente de la otra, estiro las piernas hacia atrás, intento no mover las caderas subo y bajo las rodillas, metiendo abdomen y con el culete abajo. Durante 1 min, y estiro hacia atrás.

Nos posicionamos igual que antes, pero esta vez lo haremos primero estirando una pierna enfrente y atrás y después con la otra. Abdomen encogido y durante 1 min cada pierna.Cuando acabemos también estiraremos hacia atrás.


Cambiamos la posición por abdominales. Con las piernas ligeramente flexionadas, pies mirando hacia arriba, cruzo los brazos y  giro hacia un lado, subo al centro y bajo hacia el otro lado, metiendo abdomen y exalando cuando bajo, durante 1 min. 
 

Y por último quedo en el centro y lado a lado, girando los hombros, abdomen encogido y respirando durante 1 min.
Bien amigas, pues éstos son los 10 ejercicios que repitiendo 3 veces durante 3 días a la semana os servirá para moldear glúteos, quemar grasa y bajar kilos sintiéndote bien.Gracias por vuestros comentarios.

3 comentarios:

  1. María José MR22 abr. 2014 11:27:00

    Cómo me voy a poner con tus consejos amiga !!! Son fantasticos;) y fácil de seguir (gracias a lo bien que los expones)

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  2. Q buena solución para las q no disponemos de tiempo....gracias x tú exposición.

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  3. creo que mañana empiezo con el deporte ..besitos guapa..

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