Buenas tardes, aquí os muestro una manera facíl de empezar a coger rutinas de running, pues con la llegada del buen tiempo sois muchas las que quereís comenzar con la operación viquini.
LUNES
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MIERCOLES
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VIERNES
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SEMANA
1
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Durante 32 min alterna 5´ andando y 3´corriendo
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42´alternando 4´ andando y 2´corriendo
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49´ alternando 4´andando y 3´ corriendo
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SEMANA
2
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32´alternando 4´caminando y 4´corriendo
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40´alternando 4´caminando y 4´corriendo
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50´alternando 3´carrera y 3´andando
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SEMANA
3
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42´alternando 3´carrera y 3´andando
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42´alternando 4´de carrera y 2 andando
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54´alternado 4´de carrera y 2´andando
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SEMANA
4
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40´alternando 4´de carrera y 1´andando
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42´alternando 5´de carrera y 1´caminando
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40´corriendo.
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Cuando camines hazlo a buen ritmo; cuando corras hazlo siempre a un ritmo que te permita hablar sin que se te entrecorte la voz. Aquí lo importante es llegar a nuestro objetivo, ya el participar o no en carreras lo dejaremos para los expertos.
Muy importante no nos saltemos los estiramientos, realmente son 10 min. Basta con que te centres en estirar cuádriceps, gemelos y piramidal ( ese músculo en la zona glúteo que tanta guerra da a los corredores). Basta con mantener la posición del estiramiento durante 20 segundos, sin hacer rebotes, y en el punto en el que sientes tensión, pero nunca dolor.
Bueno espero que os sirva ésta tabla y que comencéis cuanto antes. Nos vemos en el asfalto¡¡¡.